メンタル不調、足りないのは「栄養」でした

ちゃんとやってるのに、なぜかしんどい・・・・・・

きずな出版
藤井千愛　

• 価格: 1,980円（本体1,800円＋税）
• 発行年月: 2026年07月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784866633381

内容情報

[BOOKデータベースより]

卵を食べると、ぼんやりしていた頭が少しはっきりする。肉をとると、動けなかった体に力が戻ってくる。ツナやカツオに含まれる栄養が、不安をやわらげることもあります。からだが変わると、こころはあとから整っていきます。

第１章　メンタル不調を整える９つの習慣―食べ方を変えると、気持ちはちゃんと落ち着いていく（白いごはん・パンを、ひとくち減らす―食後にどっと落ちる感じを防ぐ；スイーツを食べない「休糖日」をつくる―イライラと落ち込みの波を止める　ほか）
第２章　がんばれないのは、「エネルギー切れ」かもしれません―やる気は“気合い”ではなく“補給”で変わる（「やる気が出ない」は、からだのサインです；こころの不調と「糖質」の意外な関係　ほか）
第３章　ちゃんと食べてるのに、「しんどい」理由―足りていないのは「栄養の中身」でした（幸せな気分は、食べたものでつくられる；食べているのに、足りていない　ほか）
第４章　疲れが抜けないのは、鉄不足かもしれません―“栄養の貯金”が回復力を左右する（「気合いが足りない」と感じるときの正体；その不調、鉄不足で説明できます　ほか）
第５章　お腹が乱れると、気分も乱れやすくなります―腸とこころはつながっている（腸が乱れると、気分も不安定になる；気づかないうちに、腸は弱っている　ほか）
エピローグ　食べ方が変わると、つらさは静かにほどけていきます―整えば、生き方は自然に変わっていく

[日販商品データベースより]

「ちゃんとやっているのに、なぜかしんどい」
「気分が落ち込む」「やる気が出ない」「朝起きられない」――。
そんな不調を、“性格”や“気持ちの弱さ”のせいだと思っていませんか？
本書『メンタル不調、足りなかったのは「栄養」でした』は、こころの不調を「栄養」という視点からやさしく見つめ直す一冊です。著者は自身もうつ病に苦しんだ経験を持つ分子栄養学アドバイザー。だからこそ、「がんばれない人」を責めるのではなく、「今のあなたに足りていないもの」を丁寧に教えてくれます。
本書では、気分の落ち込みや不安、イライラ、疲労感、眠れなさなどが、実は鉄分不足やタンパク質不足、糖質のとり方、腸内環境の乱れなどと深く関係していることを解説。難しい専門書ではなく、「コンビニごはんでも大丈夫」「ゆで卵ひとつからでいい」と、今日からできる小さな習慣として紹介しているのが大きな魅力です。
「完璧な食事をしなきゃ」と追い込む必要はありません。
甘いものをやめられなくても、料理ができなくても大丈夫。
この本は、“できない自分”を責め続けてきた人に、そっと寄り添ってくれます。
読むうちに、「自分が弱かったわけじゃないのかもしれない」と肩の力が抜け、少しだけ生きやすくなるはずです。
心療内科へ行くほどではないけれど毎日つらい人、ずっと疲れが抜けない人、誰にもわかってもらえない苦しさを抱えている人に、ぜひ手に取ってほしい一冊です。