気づいたらさわっている！？やめられない人のためのスマホ依存脱出ガイド

ＳＮＳ・動画サイト・スマホゲームとの上手な距離の取り方
Ｉ／Ｏ　ＢＯＯＫＳ　

工学社
Ｉ／Ｏ編集部　

• 価格: 2,970円（本体2,700円＋税）
• 発行年月: 2026年06月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784777523405

内容情報

[BOOKデータベースより]

近年はスマホを操作するのをやめたくてもなかなかやめられず使いすぎてしまう「スマホ依存」や「スマホ中毒」という状態に陥る人が増えています。そこで本書では、中高生をはじめとした若年層向けにスマホの使いすぎを抑えるための方法を解説。「ＳＮＳ疲れが酷い」「動画をずっと見てしまう」「ゲームをずっとやってしまう」「悪いニュースが気になってずっとネットを見てしまう」といった問題を解決するのに役立つ方法やツールなどを紹介します。

第１部　ＳＮＳ疲れを解消したい（ＳＮＳ依存をやめる方法；ダラダラ続く会話の上手な終わらせ方；ブログをやるという選択肢）
第２部　動画をずっと見てしまう（ＹｏｕＴｕｂｅ中毒を乗り越える３ステップ；ＹｏｕＴｕｂｅ依存対策に使えるツール；ＹｏｕＴｕｂｅを登録チャンネル以外みられなくする；ＹｏｕＴｕｂｅ依存症を克服してみた）
第３部　スマホゲームの時間を減らしたい（スマホゲームをやめる方法；ゲーム時間を制限するアプリやグッズ）
第４部　悪いニュースが気になって見続けてしまう（不安なニュースに反応してしまう理由；ネガティブ情報に過剰反応しないために；ニュース検索をブロックする）
第５部　そもそもスマホを使わないようにする（スマホ依存を解決する７つの対策；デジタルデトックスの目安と始め方；スマホ代わりにできるアナログ趣味；デジタルデトックスを続けるコツ）

[日販商品データベースより]

電話、メール、ネット検索、SNS、動画視聴、ゲーム……そのほかにも数えきれないほど多くの機能を備えたスマートフォンは、いまや現代社会における必需品といえる存在です。わからないことがあればすぐに調べることができ、遠く離れた人とも瞬時に連絡が取れる。地図アプリで道に迷うことがなくなったり、写真や動画で思い出を簡単に残せる……。その利便性は私たちの生活を大きく支えています。
　このように、スマホは日常のさまざまな場面で欠かせない役割を果たしています。いつでもどこでも最新の情報に触れられるスマホなしに、高度に情報化された現代社会を生きることは、もはや不可能に近いといっても過言ではないでしょう。

　しかしその一方で、こうした便利さが裏目に出ることもあります。気がつけば長時間スマホを操作し続けてしまい、「やめたいのにやめられない」と感じることはないでしょうか。通知が来るたびに画面を確認したり、特に目的もなくアプリを開いてしまったりと、無意識のうちにスマホに手が伸びてしまうことも少なくありません。
　近年では、スマホの使いすぎによって日常生活に支障をきたす「スマホ依存」や「スマホ中毒」と呼ばれる状態に陥る人が増えています。しかもこの問題は大人に限らず、むしろ中高生をはじめとした若い世代でより顕著に見られる傾向があります。勉強に集中できなくなる、夜遅くまで使用して睡眠不足になるといった影響だけでなく、SNS上での人間関係に悩んだり、情報に振り回されて気持ちが不安定になったりするケースも少なくありません。

　そこで本書では、中高生を中心とした若年層に向けて、スマホの使いすぎを無理なく抑えるための具体的な方法をわかりやすく解説していきます。「SNSを見ていると疲れてしまう」「動画をつい見続けてしまう」「ゲームがやめられない」「悪いニュースが気になって何度もチェックしてしまう」といった、誰もが感じたことのある悩みに寄り添いながら、その原因をひもとき、日常生活の中で実践できる工夫や考え方を紹介。特別な道具や強い意志に頼る方法だけでなく、ちょっとした習慣の見直しや環境の整え方によって、無理なくスマホとの距離を調整する方法を解説します。

　本書を通じて、自分に合ったスマホとの付き合い方を見つけ、上手に距離を保ちながら活用できるようになりましょう。スマホに振り回されるのではなく、自分の時間や気持ちを大切にしながら主体的に使いこなすことができれば、毎日はより充実したものになるはずです。そんな一歩を踏み出すきっかけとして、本書が役立てば幸いです。