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[BOOKデータベースより]
無理なく楽しく痩せる体を手に入れましょう。かんたん！ルールはお弁当箱に３：２：１で詰めるだけ！おいしい！栄養・食材別に１１６のレシピを掲載！痩せる！栄養バランスが整って自然と痩せやすい体に！
１章 ３：２：１ お弁当箱ダイエットのステップ（３：２：１はなんでよいの？；自分に合ったお弁当箱を選ぼう ほか）
２章 食物繊維の食材レシピ（キャベツのおかず；にんじんのおかず ほか）
３章 糖質の食材レシピ（ごはん；パン ほか）
４章 たんぱく質の食材レシピ（鶏むね肉のおかず；鶏もも肉のおかず ほか）
巻末特典 スープのレシピ